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目标心率的计算

         这个计算器用于计算目标心率(靶心率)。训练心率区是健身运动的一个关键的因素, 心率工作在这个区域范围内可以为您提供最大程度的健康和脂肪燃烧。
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心率计算与诊断目标心率计算
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目标心率计算

年龄                                  
计算公式
             
 
使用仅仅依据年龄的简单计算公式 (最大心率)X(65%-85%)
静息心率 (早上起床时,按住手腕脉搏可以计算静息心率)
低健身水平的初学者
平均健身水平
高健身水平
                                                                                          

目标心率(靶心率)

什么是目标心率?


       让您的心率保持在一定的区域,通常是最高心率的50%至85%,运动于这一区域内您就会从体育活动中获得最大程度的健康及脂肪燃烧, 这一区域就叫目标心率,基于这些因素, 健康专家会根据您的目标心率推荐一个训练时保持的心率。
计算目标心率
        执行健身计划需要计算您的目标心率区。是根据您的年龄、健身运动量水平而变化的,由于测试的复杂性,大多数人还是使用估算 。
       本计算器的最大心率是估算的,.如果您需要使用另一个计算公式-Karvonen 公式, 您还要通过脉搏测算您的静息心率。

怎样测算静息心率(静态心率)
  • 早上起床之前,用手按住手腕脉搏或颈部脉搏
  • 计算一分钟的脉搏数
  • 连续三个早上读取脉搏计数并取平均值以获得一个更精确的脉搏读数


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